Thanh đòn cầu mông

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt tạ đòn ngang hông, giữ chắc chắn bằng hai tay. Siết chặt cơ mông và cơ core, sau đó nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt mông. Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt tạ đòn ngang hông, giữ chắc chắn bằng hai tay.
3. Siết chặt cơ mông và cơ core, sau đó nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt mông.
5. Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.