Thanh đòn đẩy ngực trên ghế

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát.
5. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực.
6. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.