Thanh đòn ghế dốc lên đẩy ngực trên ghế

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm xuống ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay ở góc 45 độ. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm xuống ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay ở góc 45 độ.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.