Thanh đòn cuốn tạ

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hướng về phía trước. Giữ khuỷu tay sát thân người và thở ra khi cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào khi từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hướng về phía trước.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và thở ra khi cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
3. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào khi từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.