Cáp qua đầu duỗi tay sau (dây thừng tay cầm)

Gắn dây thừng vào máy cáp ở vị trí cao. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và đưa tay lên qua đầu. Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước. Từ từ hạ dây thừng ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn dây thừng vào máy cáp ở vị trí cao.
2. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và đưa tay lên qua đầu.
4. Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước.
5. Từ từ hạ dây thừng ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
6. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.