Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ đòn đặt trên sàn phía trước. Co đầu gối và gập người tại hông để hạ thân người xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi đẩy qua gót chân để nhấc tạ đòn khỏi sàn, duỗi thẳng hông và đầu gối. Khi đứng thẳng lên, siết chặt mông và giữ cơ core căng chắc. Hạ tạ đòn trở lại sàn bằng cách co đầu gối và hông, giữ lưng thẳng. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ đòn đặt trên sàn phía trước.
- Co đầu gối và gập người tại hông để hạ thân người xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
- Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi đẩy qua gót chân để nhấc tạ đòn khỏi sàn, duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Khi đứng thẳng lên, siết chặt mông và giữ cơ core căng chắc.
- Hạ tạ đòn trở lại sàn bằng cách co đầu gối và hông, giữ lưng thẳng.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm