Tạ đơn deadlift

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể, tay duỗi thẳng xuống dưới. Co người tại hông và đầu gối, hạ tạ xuống gần sàn trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng hông và đầu gối, nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể, tay duỗi thẳng xuống dưới.
3. Co người tại hông và đầu gối, hạ tạ xuống gần sàn trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
4. Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng hông và đầu gối, nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.