Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và tạ đòn tựa trên lưng trên. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người về phía trước tại hông, đẩy mông ra sau như thể đang cố chạm tường phía sau bằng mông. Hạ thân người xuống cho đến khi song song với mặt sàn, cảm nhận độ căng ở gân kheo. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách siết chặt mông và đẩy hông về phía trước. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và tạ đòn tựa trên lưng trên.
- Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người về phía trước tại hông, đẩy mông ra sau như thể đang cố chạm tường phía sau bằng mông.
- Hạ thân người xuống cho đến khi song song với mặt sàn, cảm nhận độ căng ở gân kheo.
- Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách siết chặt mông và đẩy hông về phía trước.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm