Thanh đòn deadlift Romania

Đứng hai chân rộng bằng vai với ngón chân hướng về phía trước. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Gập người tại hông, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong. Hạ tạ đòn xuống gần sàn, giữ sát cơ thể. Cảm nhận độ căng ở gân kheo khi hạ tạ đòn xuống. Khi cảm nhận được độ căng ở gân kheo, đẩy hông về phía trước và đứng thẳng lên. Siết chặt mông ở điểm cao nhất của động tác. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với ngón chân hướng về phía trước.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Gập người tại hông, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong.
4. Hạ tạ đòn xuống gần sàn, giữ sát cơ thể.
5. Cảm nhận độ căng ở gân kheo khi hạ tạ đòn xuống.
6. Khi cảm nhận được độ căng ở gân kheo, đẩy hông về phía trước và đứng thẳng lên.
7. Siết chặt mông ở điểm cao nhất của động tác.
8. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.