Thanh đòn ngồi đẩy tạ qua đầu

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và đưa lên ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ đòn qua đầu bằng cách duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và đưa lên ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Đẩy tạ đòn qua đầu bằng cách duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về ngang vai.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.