Duỗi tay chân đối bên kiểu bọ chết

Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng lên trần nhà. Co đầu gối và nâng chân khỏi mặt sàn, tạo góc 90 độ ở hông và đầu gối. Siết chặt cơ core và lưng dưới để ép lưng dưới xuống sàn. Từ từ hạ tay phải và chân trái xuống phía sàn, giữ thẳng và lơ lửng ngay trên mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với tay trái và chân phải. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng lên trần nhà.
2. Co đầu gối và nâng chân khỏi mặt sàn, tạo góc 90 độ ở hông và đầu gối.
3. Siết chặt cơ core và lưng dưới để ép lưng dưới xuống sàn.
4. Từ từ hạ tay phải và chân trái xuống phía sàn, giữ thẳng và lơ lửng ngay trên mặt sàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác với tay trái và chân phải.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.