Plank trước xoay hông

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Siết chặt cơ core và cơ mông để duy trì tư thế ổn định. Xoay thân người sang phải, nâng tay phải và duỗi lên phía trần nhà. Giữ hông và chân ổn định khi xoay. Giữ một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác xoay sang bên trái. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
2. Siết chặt cơ core và cơ mông để duy trì tư thế ổn định.
3. Xoay thân người sang phải, nâng tay phải và duỗi lên phía trần nhà.
4. Giữ hông và chân ổn định khi xoay.
5. Giữ một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác xoay sang bên trái.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.