Tạ đơn đẩy ngực trên ghế

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng phía trên ngực. Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ. Dừng lại một chút, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng phía trên ngực.
3. Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
4. Dừng lại một chút, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.