Điều chỉnh máy cáp đến độ cao ngang ngực và gắn tay cầm. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và bước về phía trước để tạo lực căng cho cáp. Đặt chân chắc chắn trên sàn và siết chặt cơ core. Gập khuỷu tay và đưa tay lên ngang vai, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ. Đẩy tay cầm về phía trước, duỗi thẳng hoàn toàn tay phía trước cơ thể. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đảo ngược động tác, đưa tay trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Điều chỉnh máy cáp đến độ cao ngang ngực và gắn tay cầm.
- Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và bước về phía trước để tạo lực căng cho cáp.
- Đặt chân chắc chắn trên sàn và siết chặt cơ core.
- Gập khuỷu tay và đưa tay lên ngang vai, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Đẩy tay cầm về phía trước, duỗi thẳng hoàn toàn tay phía trước cơ thể.
- Dừng lại một chút, sau đó từ từ đảo ngược động tác, đưa tay trở về ngang vai.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
