Tạ đơn một tay kéo tạ cúi người

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Để tạ treo thẳng xuống phía sàn, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Kéo tạ lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Để tạ treo thẳng xuống phía sàn, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Kéo tạ lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.