Tạ đơn ghế dốc lên đẩy ngực trên ghế

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, và nâng lên ngang vai. Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ. Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, và nâng lên ngang vai.
4. Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
5. Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.