Tạ đơn ép ngực

Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, hơi cong ở khuỷu tay. Giữ khuỷu tay hơi cong, hạ tay ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược động tác và đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, hơi cong ở khuỷu tay.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong, hạ tay ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
4. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược động tác và đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.