Duỗi lưng

Điều chỉnh ghế hyperextension sao cho đùi trên tựa vào đệm và bàn chân được cố định. Bắt chéo hai tay trước ngực hoặc đặt sau đầu. Hạ phần thân trên xuống phía sàn trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó nâng phần thân trên trở lại cho đến khi thẳng hàng với chân. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế hyperextension sao cho đùi trên tựa vào đệm và bàn chân được cố định.
2. Bắt chéo hai tay trước ngực hoặc đặt sau đầu.
3. Hạ phần thân trên xuống phía sàn trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó nâng phần thân trên trở lại cho đến khi thẳng hàng với chân.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.