Máy duỗi lưng

Điều chỉnh máy cho phù hợp với kích thước cơ thể và phạm vi chuyển động. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân được cố định. Đặt hai tay lên tay cầm hoặc thanh nắm. Siết chặt cơ core và từ từ nghiêng người về phía trước, để lưng hơi cong. Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất, cảm nhận độ căng ở lưng dưới. Dùng cơ lưng, từ từ nâng thân người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với kích thước cơ thể và phạm vi chuyển động.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân được cố định.
3. Đặt hai tay lên tay cầm hoặc thanh nắm.
4. Siết chặt cơ core và từ từ nghiêng người về phía trước, để lưng hơi cong.
5. Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất, cảm nhận độ căng ở lưng dưới.
6. Dùng cơ lưng, từ từ nâng thân người trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.