Ghế dốc lên chống đẩy

Đặt hai tay lên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như ghế tập hoặc bậc thang, rộng hơn vai một chút. Duỗi thẳng chân ra phía sau, tựa trên ức bàn chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ ngực xuống phía bề mặt nâng cao bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thành một đường thẳng. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt hai tay lên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như ghế tập hoặc bậc thang, rộng hơn vai một chút.
2. Duỗi thẳng chân ra phía sau, tựa trên ức bàn chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Hạ ngực xuống phía bề mặt nâng cao bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.