Đẩy ngực trên máy, tay cầm trung lập

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng áp phẳng vào đệm. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt khuỷu tay ở góc 90 độ. Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, thở ra trong khi thực hiện động tác. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu, hít vào khi thực hiện. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng áp phẳng vào đệm.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt khuỷu tay ở góc 90 độ.
3. Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, thở ra trong khi thực hiện động tác.
4. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu, hít vào khi thực hiện.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.