Ngược kéo

Dựng một thanh xà ở độ cao ngang thắt lưng hoặc dùng dây treo tập. Đứng đối diện thanh xà hoặc dây treo, hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh xà hoặc tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Ngả người ra sau, giữ cơ thể thẳng và gót chân trên sàn. Kéo ngực về phía thanh xà hoặc tay cầm, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng một thanh xà ở độ cao ngang thắt lưng hoặc dùng dây treo tập.
2. Đứng đối diện thanh xà hoặc dây treo, hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh xà hoặc tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Ngả người ra sau, giữ cơ thể thẳng và gót chân trên sàn.
5. Kéo ngực về phía thanh xà hoặc tay cầm, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.