Máy duỗi gối

Điều chỉnh độ cao ghế và phần tựa lưng của máy cho phù hợp với cơ thể. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt trên đệm chân. Nắm tay cầm hoặc thanh bên để giữ ổn định. Duỗi thẳng chân về phía trước bằng cách duỗi thẳng đầu gối, nâng tạ lên. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và phần tựa lưng của máy cho phù hợp với cơ thể.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt trên đệm chân.
3. Nắm tay cầm hoặc thanh bên để giữ ổn định.
4. Duỗi thẳng chân về phía trước bằng cách duỗi thẳng đầu gối, nâng tạ lên.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.