Máy nằm gập gối

Điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể và chọn mức tạ mong muốn. Nằm sấp trên máy với chân duỗi thẳng và gót chân tựa vào đòn bẩy có đệm. Nắm tay cầm hoặc hai bên máy để giữ ổn định. Giữ phần thân trên cố định, thở ra và cuộn chân lên cao nhất có thể mà không nhấc hông khỏi đệm. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ gân kheo. Hít vào và từ từ hạ đòn bẩy trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể và chọn mức tạ mong muốn.
2. Nằm sấp trên máy với chân duỗi thẳng và gót chân tựa vào đòn bẩy có đệm.
3. Nắm tay cầm hoặc hai bên máy để giữ ổn định.
4. Giữ phần thân trên cố định, thở ra và cuộn chân lên cao nhất có thể mà không nhấc hông khỏi đệm.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ gân kheo.
6. Hít vào và từ từ hạ đòn bẩy trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.