Máy ngược duỗi lưng

Điều chỉnh máy đòn bẩy cho phù hợp với cơ thể và cố định bàn chân vào đệm chân. Nằm sấp trên máy với phần thân trên treo ngoài mép và hông tựa trên đệm. Bắt chéo tay trước ngực hoặc đặt sau đầu. Siết chặt cơ mông và gân kheo để nâng chân lên cho đến khi song song với sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đòn bẩy cho phù hợp với cơ thể và cố định bàn chân vào đệm chân.
2. Nằm sấp trên máy với phần thân trên treo ngoài mép và hông tựa trên đệm.
3. Bắt chéo tay trước ngực hoặc đặt sau đầu.
4. Siết chặt cơ mông và gân kheo để nâng chân lên cho đến khi song song với sàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.