Chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thành một đường thẳng. Dừng lại một chút khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại.
2. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
3. Dừng lại một chút khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.