Chống đẩy sang bên plank

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và cơ thể thành một đường thẳng. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ core căng chắc. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Dồn trọng lượng lên tay trái và xoay thân người sang phải, nâng tay phải lên hướng trần nhà. Giữ tư thế plank nghiêng trong vài giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác chống đẩy và plank nghiêng ở bên đối diện. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai và cơ thể thành một đường thẳng.
2. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ core căng chắc.
3. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu.
4. Dồn trọng lượng lên tay trái và xoay thân người sang phải, nâng tay phải lên hướng trần nhà.
5. Giữ tư thế plank nghiêng trong vài giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác chống đẩy và plank nghiêng ở bên đối diện.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.