Plank trước có tạ

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn. Đặt cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay ngay dưới vai. Duỗi thẳng chân ra phía sau, ngón chân chạm sàn. Siết chặt cơ core và nâng cơ thể khỏi mặt sàn, giữ thăng bằng trên cẳng tay và ngón chân. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong thời gian mong muốn. Hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn.
2. Đặt cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay ngay dưới vai.
3. Duỗi thẳng chân ra phía sau, ngón chân chạm sàn.
4. Siết chặt cơ core và nâng cơ thể khỏi mặt sàn, giữ thăng bằng trên cẳng tay và ngón chân.
5. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
6. Giữ tư thế này trong thời gian mong muốn.
7. Hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.