Đẩy cổ sang bên để kéo giãn

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng với vai thả lỏng. Nghiêng đầu sang phải, đưa tai phải về phía vai phải. Đặt tay phải lên phía bên trái đầu và nhẹ nhàng ấn xuống để tăng độ căng. Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây. Lặp lại ở bên còn lại, nghiêng đầu sang trái và ấn bằng tay trái. Lặp lại động tác kéo giãn 2-3 lần cho mỗi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng với vai thả lỏng.
2. Nghiêng đầu sang phải, đưa tai phải về phía vai phải.
3. Đặt tay phải lên phía bên trái đầu và nhẹ nhàng ấn xuống để tăng độ căng.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây.
5. Lặp lại ở bên còn lại, nghiêng đầu sang trái và ấn bằng tay trái.
6. Lặp lại động tác kéo giãn 2-3 lần cho mỗi bên.