Máy trượt hack squat

Điều chỉnh máy đạp tạ đến vị trí thoải mái với chiều cao của bạn. Đứng hai chân rộng bằng vai trên bệ, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Bám vào tay cầm hoặc thanh xà để giữ ổn định. Hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đạp tạ đến vị trí thoải mái với chiều cao của bạn.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai trên bệ, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
3. Bám vào tay cầm hoặc thanh xà để giữ ổn định.
4. Hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
5. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút.
6. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.