Máy Smith squat chạm ghế

Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith đến vị trí thoải mái. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đặt tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith đến vị trí thoải mái.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
3. Đặt tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang.
4. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông.
5. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
6. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.