Ngược gập bụng

Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người. Co đầu gối và nhấc chân khỏi mặt sàn, đưa đùi vuông góc với sàn. Co cơ bụng và cuộn hông khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
2. Co đầu gối và nhấc chân khỏi mặt sàn, đưa đùi vuông góc với sàn.
3. Co cơ bụng và cuộn hông khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.