treo người nâng chân

Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ core và nâng chân lên phía trước, giữ chân thẳng. Tiếp tục nâng cho đến khi chân song song với mặt sàn hoặc cao nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
2. Siết chặt cơ core và nâng chân lên phía trước, giữ chân thẳng.
3. Tiếp tục nâng cho đến khi chân song song với mặt sàn hoặc cao nhất có thể một cách thoải mái.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.