Thanh đòn đứng nhón bắp chân

Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt tạ đòn trên lưng trên. Nâng gót chân khỏi mặt sàn cao nhất có thể, chỉ dùng ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt tạ đòn trên lưng trên.
2. Nâng gót chân khỏi mặt sàn cao nhất có thể, chỉ dùng ức bàn chân.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.