Trọng lượng cơ thể đứng nhón bắp chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước. Đặt tay lên tường hoặc bề mặt ổn định để giữ thăng bằng. Từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước.
2. Đặt tay lên tường hoặc bề mặt ổn định để giữ thăng bằng.
3. Từ từ nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.