Thanh đòn đứng tay hẹp đẩy vai quân đội

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay đặt gần nhau hơn vai một chút. Nâng tạ đòn lên ngang vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Đẩy tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Hạ tạ đòn trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay đặt gần nhau hơn vai một chút.
2. Nâng tạ đòn lên ngang vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Đẩy tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
4. Hạ tạ đòn trở về ngang vai.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.