thấp cầu mông trên sàn

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Siết chặt cơ mông và cơ core, sau đó nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ mông. Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
3. Siết chặt cơ mông và cơ core, sau đó nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ mông.
5. Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.