Quỳ plank chạm vai, nam

Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai. Duỗi thẳng chân ra phía sau, tựa trên ngón chân, và nâng cơ thể lên tư thế plank. Giữ cơ core căng chắc và hông ổn định, nhấc một tay khỏi mặt sàn và chạm vào vai đối diện. Đưa tay trở lại mặt sàn và lặp lại với tay còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai.
2. Duỗi thẳng chân ra phía sau, tựa trên ngón chân, và nâng cơ thể lên tư thế plank.
3. Giữ cơ core căng chắc và hông ổn định, nhấc một tay khỏi mặt sàn và chạm vào vai đối diện.
4. Đưa tay trở lại mặt sàn và lặp lại với tay còn lại.
5. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.