Plank chạm vai

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ core và nhấc tay phải khỏi mặt sàn, vươn qua để chạm vào vai trái. Đặt tay phải trở lại sàn và lặp lại với tay trái chạm vào vai phải. Tiếp tục đổi tay chạm vai luân phiên trong khi giữ hông và thân người ổn định. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
2. Siết chặt cơ core và nhấc tay phải khỏi mặt sàn, vươn qua để chạm vào vai trái.
3. Đặt tay phải trở lại sàn và lặp lại với tay trái chạm vào vai phải.
4. Tiếp tục đổi tay chạm vai luân phiên trong khi giữ hông và thân người ổn định.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.