Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với cách nắm úp lòng bàn tay, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và kéo hai bả vai xuống và ra sau. Khi kéo người lên, gập một tay và đưa khuỷu tay về phía thân mình, trong khi giữ tay kia thẳng. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà và tay gập hoàn toàn co lại. Hạ người xuống có kiểm soát, duỗi thẳng tay đã gập và lặp lại động tác ở bên còn lại. Đổi bên sau mỗi lần lặp.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với cách nắm úp lòng bàn tay, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
- Siết chặt cơ core và kéo hai bả vai xuống và ra sau.
- Khi kéo người lên, gập một tay và đưa khuỷu tay về phía thân mình, trong khi giữ tay kia thẳng.
- Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà và tay gập hoàn toàn co lại.
- Hạ người xuống có kiểm soát, duỗi thẳng tay đã gập và lặp lại động tác ở bên còn lại.
- Đổi bên sau mỗi lần lặp.
Bài tập thay thế
Xem thêm