Kéo xô cáp toàn biên độ

Ngồi trên máy kéo xô với đầu gối đặt dưới đệm. Nắm thanh cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Hơi ngả người ra sau và giữ ngực ưỡn lên, duy trì độ cong nhẹ ở lưng dưới. Kéo thanh xuống phía ngực trên, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên máy kéo xô với đầu gối đặt dưới đệm.
2. Nắm thanh cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Hơi ngả người ra sau và giữ ngực ưỡn lên, duy trì độ cong nhẹ ở lưng dưới.
4. Kéo thanh xuống phía ngực trên, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.