Ngược plank với chân nâng

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước và hai tay đặt trên sàn phía sau, ngón tay hướng về phía chân. Đẩy qua tay và nâng hông khỏi mặt sàn, vào tư thế reverse plank. Siết chặt cơ core và nhấc một chân khỏi mặt sàn, duỗi thẳng lên hướng trần nhà. Giữ trong chốc lát, sau đó hạ chân trở xuống. Lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước và hai tay đặt trên sàn phía sau, ngón tay hướng về phía chân.
2. Đẩy qua tay và nâng hông khỏi mặt sàn, vào tư thế reverse plank.
3. Siết chặt cơ core và nhấc một chân khỏi mặt sàn, duỗi thẳng lên hướng trần nhà.
4. Giữ trong chốc lát, sau đó hạ chân trở xuống.
5. Lặp lại với chân còn lại.
6. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.