Nâng gối treo người có hỗ trợ kết hợp ném chân xuống

Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ core và nâng đầu gối về phía ngực, giữ hai chân khép lại. Khi đầu gối đạt đến ngang ngực, dùng lực đẩy mạnh hai chân xuống phía sàn, duỗi thẳng hoàn toàn. Để chân đung đưa trở lại lên và lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
2. Siết chặt cơ core và nâng đầu gối về phía ngực, giữ hai chân khép lại.
3. Khi đầu gối đạt đến ngang ngực, dùng lực đẩy mạnh hai chân xuống phía sàn, duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Để chân đung đưa trở lại lên và lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn.