Có hỗ trợ treo người nâng gối

Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ core và nâng đầu gối về phía ngực, gập tại hông và đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ bụng. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Treo người trên xà đơn với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
2. Siết chặt cơ core và nâng đầu gối về phía ngực, gập tại hông và đầu gối.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ bụng.
4. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.