Nâng chân nằm có hỗ trợ kết hợp ném chân sang ngang

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ. Siết chặt cơ bụng và nâng hai chân khỏi mặt sàn, giữ chân thẳng. Trong khi giữ hai chân khép lại, hạ chân sang một bên cho đến khi cách mặt sàn vài inch. Dừng lại một chút, sau đó nâng chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác sang bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người.
2. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ bụng và nâng hai chân khỏi mặt sàn, giữ chân thẳng.
4. Trong khi giữ hai chân khép lại, hạ chân sang một bên cho đến khi cách mặt sàn vài inch.
5. Dừng lại một chút, sau đó nâng chân trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác sang bên còn lại.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.