Nâng chân nằm có hỗ trợ kết hợp ném chân xuống

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ. Siết chặt cơ core và nâng hai chân khỏi mặt sàn, giữ chân thẳng. Nâng chân lên cho đến khi vuông góc với mặt sàn. Hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Đồng thời, hất mạnh hai chân xuống phía sàn, giữ chân thẳng. Nâng chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người.
2. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ core và nâng hai chân khỏi mặt sàn, giữ chân thẳng.
4. Nâng chân lên cho đến khi vuông góc với mặt sàn.
5. Hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Đồng thời, hất mạnh hai chân xuống phía sàn, giữ chân thẳng.
7. Nâng chân trở lại vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.