Xoay bụng kiểu Nga có hỗ trợ

Ngồi trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ bóng tạ bằng hai tay trước ngực. Hơi ngả người ra sau, siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng. Từ từ xoay thân người sang phải, đưa bóng tạ về phía bên phải cơ thể. Dừng lại một chút, sau đó xoay thân người sang trái, đưa bóng tạ về phía bên trái cơ thể. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ bóng tạ bằng hai tay trước ngực.
3. Hơi ngả người ra sau, siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng.
4. Từ từ xoay thân người sang phải, đưa bóng tạ về phía bên phải cơ thể.
5. Dừng lại một chút, sau đó xoay thân người sang trái, đưa bóng tạ về phía bên trái cơ thể.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.