Thanh đòn tay nắm kiểu cử tạ squat trước

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và tạ đòn tựa trên phần ngực trên, khuỷu tay hướng về phía trước. Hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau, như thể đang ngồi vào ghế. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng khi hạ xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để đứng lên, duỗi thẳng hông và đầu gối. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và tạ đòn tựa trên phần ngực trên, khuỷu tay hướng về phía trước.
2. Hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau, như thể đang ngồi vào ghế.
3. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng khi hạ xuống, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để đứng lên, duỗi thẳng hông và đầu gối.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.