Nằm kéo giãn cơ mông và cơ hình lê có hỗ trợ

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng. Co đầu gối phải và đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay phía trên đầu gối. Dùng cả hai tay ôm lấy đùi trái và nhẹ nhàng kéo về phía ngực. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Thả lỏng và lặp lại ở bên còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.
2. Co đầu gối phải và đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay phía trên đầu gối.
3. Dùng cả hai tay ôm lấy đùi trái và nhẹ nhàng kéo về phía ngực.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
5. Thả lỏng và lặp lại ở bên còn lại.