Thanh đòn trước ngực squat

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn phía trước ngực với hai tay rộng bằng vai, khuỷu tay hướng về phía trước. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ thân người xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau và co đầu gối. Hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn phía trước ngực với hai tay rộng bằng vai, khuỷu tay hướng về phía trước.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ thân người xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau và co đầu gối.
4. Hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.